Elastik eğitim kolay ve eğlencelidir: burada nasıl yapılır, hangi egzersizlerle ve sahip olabileceğiniz faydalarla.
Elastik egzersiz yararlı, kolay ve çok yönlüdür. Elastikler aslında ev fitness için bile küçük bir mükemmel bir spor salonu aracıdır: onları evde kullanabilir, fitness merkezine gittiğinizde borsaya koyabilir veya en sevdiğiniz egzersizlerden vazgeçmemek için yolda veya tatile getirebilirsiniz.
Elastiklerle birkaç antrenman yapabilirsiniz: kollar veya bacaklar gibi bireysel kas bölgelerini tonlamak; Yarış veya bisiklet gibi diğer sporları uyguluyorsanız bir önleme olarak; Evde veya spor salonunda egzersizden önce ısıtmak için; Postural jimnastik veya yoga veya Pilates gibi disiplinler için.
Elastik egzersiz, çocuklar ve yaşlılar da dahil olmak üzere herkes için de belirtilir ve kontrendikasyonu yoktur.
Bu nedenle elastiklerin elinde olması her zaman yararlı olabilir: az maliyetli, biraz yer alırlar, uzun sürer ve az zamanla bile doğru günlük hareket dozunu yapmanıza izin verirler.
Elastik egzersiz: hangisini kullanmalı
Fitness için kullanılacak önemli ölçüde 3 elasti türü vardır.
En basit, elastik bantlar, 0.35 ila 0.65 cm arasındaki ince ve kalın elastik bantlardır.
Farklı yoğunluklara karşılık gelen farklı renklerde satılırlar: genellikle siyah, daha fazla dirence karşı, kırmızıların orta yoğunluğa ve sarı daha az serttir.
Elastik Bantlar Yrx Fitness
Daha sonra, genellikle yoga ve Pilates'te kullanılan daha ince (yaklaşık 1,5 cm), kalın ve uzun (2 metreye kadar), aynı zamanda CrossFit gibi fonksiyonel eğitim programlarında bir yardımcı olarak da güç bantları vardır.
Güç bandı yrx fitness
Son olarak, kancaların uçlarında donatılmış elastik tüpler olan fitness tüpü vardır.
Fitness tüp yrx fitness
Dirence dayalı farklı renklerde farklı elastik tüplere sahip kit halinde satılır; Bunlar, güç veya direnç egzersizlerinin yanı sıra germe veya eklem hareketliliği için de kullanılabilir.
Eğitim için Elastik Fitness Bantları Nasıl Kullanılır
Eğitim için elastik fitness bantlarını kullanmak çok basit ve pratiktir. Bir olasılık, kendimizi bir spor salonunda veya evde herhangi bir sabit destek bulursak, elastik bandı bir omurga veya kale gibi bir kısıtlamaya sabitlemektir.
Güç bandı düzeltildikten sonra, el, ayak, diz veya dirsek olduğumuz bir veya iki sanata bağlayabiliriz.
Bu noktada iki temel hareket şemasından yararlanabiliriz: ona doğru çekin (eşmerkezli hareket) veya kendini (eksantrik hareket) kaldırın.
Evde yapılacak lastik bantlarla egzersizler
Bazı örnekler? Kapı koluna tutturulmuş elastik, önüne yerleştiriliriz, elastik bandı 1 veya 2 el ile tutar ve ellerini göğsünün yanına taşıyarak ona doğru çeker: kolları ve gövdeyi tonlamak için mükemmel bir küreke benzer bir egzersizdir.
Veya elastiki bir ısıtıcının tabanında veya mutfak dolabının ayaklarını sabitler, omuzları kısıtlamaya vererek konumlandırılır, elastikte bir ayak kayar ve gerilmiş bacağı ileri iter (bacakları ve kalçaları tonlamak için klasik bir egzersiz, kısıtlamaya konumlandırılarak ve bacağını geri iterek tekrarlanabilir).
Özgür vücut elasti ile egzersizler
Elastik egzersiz için bir diğer olasılık, elastik bantları herhangi bir desteğe sabitlemeden, ancak serbest gövdeyi kullanmadan kullanmaktır. Örneğin, her iki eliyle kavranabilir ve daha sonra kollarını rahatlatabilirler; Ya da yerde otururken, ayaklarını bacaklarını topladı ve sonra elastikini rahatlatarak eğerek.
Bununla birlikte, Elastics ile antrenman yapmak için çevrimiçi olarak da bulunabilecek çok sayıda egzersiz var.
Elastics ile ne gibi faydalar eğitiyorlar?
Elasti ile hangi faydaları eğittiğinizi anlamak için, lastik bantların çalışması gibi biraz bilmeniz gerekir.
Ve çok basit: renkten bağımsız olarak elastik bantlar, ilerleyici dirence karşı, hareketin başlangıcında zayıf ve elastik bant perdeleri olarak her zaman daha güçlü.
Herhangi bir aşırı yükle olanların tam tersi, örneğin, nesneyi hareket ettirmek ve daha sonra başlangıç momentumundan yararlanmak için hareketin başlangıcında çok yoğun bir çaba gerektiren gidonları veya bir halter kullandığımızda.
Bu fark, elastiklerle egzersiz yapanlar için bazı olumlu sonuçları içerir.
Birincisi, elastik fitness bantlarını kullanmak tendonlar ve eklemler için travmatik olmaması ve yaralanma riski olmayan kasların tonlanabileceğidir.
İkincisi, her birinin egzersizin yoğunluğunu yeteneklerine ve hedeflerine göre modüle edebilmesidir: elastiki sonuna kadar itmek veya çekmek daha zor olacaktır, biraz daha önce durdurmak etkili ama daha az stresli olacaktır.
Üçüncü pozitif nüksetme, elastiklerin her iki aşamadaki direnişe karşı çıkması, yani her ikisi de onları serbest bıraktığınızda onları eğildiğinizde. Özünde, elastikler hem eşmerkezli fazı hem de eksantrik fazı ya da hem agonist hem de antagonist kasları eğitir ve hareketin propriyosepsiyonu ve kontrolü için birçok fayda sağlar.
Elastics'in kullanımının dördüncü yararlı sonucu, egzersizlerin gerçekleştirildiği hız ve sıklıktır: hareketin çok yavaş kontrolünden (bir yaralanma veya önlemeden rehabilitasyon aşamasında yararlı) tonlama yapmak istiyorsanız (aerobik bir bileşenle bile).
Gönderme Zamanı: Mayıs-10-2022