Esneklik eğitimi kolay ve eğlencelidir: İşte bunu evde nasıl yapacağınız, hangi egzersizlerle ve hangi avantajlara sahip olabileceğiniz.
Elastik egzersiz kullanışlı, kolay ve çok yönlüdür.Lastikler aslında evde fitness için bile küçük, mükemmel bir spor aletidir: evde kullanabilir, fitness merkezine giderken borsaya koyabilir veya yolda veya tatilde bile pes etmemek için yanınızda getirebilirsiniz. favori egzersizler
Lastiklerle çeşitli egzersizler yapabilirsiniz: kollar veya bacaklar gibi bireysel kas bölgelerini sıkılaştırmak için;Yarış veya bisiklet gibi başka sporlarla uğraşıyorsanız önlem olarak;Evde veya spor salonunda antrenmanınızdan önce ısınmak için;Duruş jimnastiği veya yoga ya da pilates gibi disiplinler için.
Elastik egzersiz ayrıca çocuklar ve yaşlılar dahil herkes için endikedir ve herhangi bir kontrendikasyonu yoktur.
Bu nedenle lastikleri elinizin altında bulundurmak her zaman yararlı olabilir: az maliyetlidirler, az yer kaplarlar, uzun süre dayanırlar ve çok az zamanda bile doğru dozda günlük hareket yapmanızı sağlarlar.
Elastik egzersiz: Hangisini kullanmalı
Fitness için kullanılacak temel olarak 3 tip elastik vardır.
En basiti elastik bantlar, 0,35 cm ile 0,65 cm arasında kıvrılabilen ince ve kalın elastik bantlardır.
Farklı yoğunluklara karşılık gelen farklı renklerde satılırlar: genellikle siyahlar daha fazla dirence karşı çıkanlardır, kırmızılar orta yoğunluktadır ve sarılar daha az serttir.
Elastik bantlar YRX fitness
Sonra, genellikle yoga ve pilateste kullanılan, ancak aynı zamanda crossfit gibi fonksiyonel eğitim programlarında yardımcı olarak kullanılan, daha ince (yaklaşık 1,5 cm), kalın ve uzun (hatta 2 metreye kadar) güç bantları vardır.
Güç bandı YRX fitness
Son olarak, kancaların uçlarında bulunan ve bunları kavramak veya bir uzuvları (örneğin ayak bileğine veya dizine) bağlamak için tutacakların veya halka kayışların sabitlenebildiği elastik tüpler olan fitnes tüpü vardır.
Spor tüpü YRX spor
Direnç bazında farklı renklerde farklı elastik tüplerle kit halinde satılır;Bunlar ayrıca kuvvet veya direnç egzersizlerinin yanı sıra esneme veya eklem hareketliliği için de kullanılabilir.
Eğitmek için elastik fitness bantları nasıl kullanılır?
Antrenman yapmak için elastik fitness bantlarını kullanmak çok basit ve pratiktir.Bir olasılık, kendimizi bir spor salonunda veya evde ısıtıcıdan kilitli bir kapının koluna kadar herhangi bir sabit destekte bulursak, bir omurga veya kale gibi bir kısıtlamaya elastik bandı sabitlemektir.
Güç Bandı sabitlendikten sonra el, ayak, diz ya da dirsek olduğumuz bir ya da iki sanata bağlayabiliriz.
Bu noktada iki temel hareket şemasından faydalanabiliriz: ona doğru çekin (eşmerkezli hareket) veya kendini uzaklaştırın (eksantrik hareket).
Evde lastik bantlarla yapabileceğiniz egzersizler
Bazı örnekler?Önüne koyduğumuz kapı koluna takılı lastik ile 1 veya 2 eliyle lastik bandı tutar ve ellerini göğsüne yakınlaştırarak kendine doğru çeker: Mükemmel kürekçi tonuna benzer bir egzersizdir. Kollar ve gövde.
Veya bir ısıtıcının tabanındaki veya mutfak dolabının ayaklarındaki lastiği sabitler, omuzları kısıtlamaya vererek konumlandırır, bir ayağı lastiğin içine kaydırır ve gerilen bacağı öne doğru iter (Bacakları sıkılaştırmak için klasik bir egzersiz) ve kendini kısıtlamaya göre konumlandırarak ve bacağını geriye doğru iterek de tekrarlanabilen kalçalar).
Serbest vücut lastikleri ile egzersizler
Elastik egzersizin diğer bir yolu da elastik bantları herhangi bir desteğe sabitlemeden, serbest gövdeyi kullanmaktır.Örneğin iki elle kavranıp sonra kollar gevşetilebilir;Ya da yerde otururken ayaklarını yaslayıp bacaklarını toplayıp sonra lastiğini gevşetmek.
Bununla birlikte, elastiklerle çalışmak için çevrimiçi olarak da bulunabilecek pek çok egzersiz var.
Lastiklerle antrenman yapmanın faydaları nelerdir?
Lastiklerle antrenman yaptığınızı anlamak için, lastik bantların nasıl çalıştığını biraz bilmeniz gerekir.
Ve çok basit: elastik bantlar, rengi ne olursa olsun, ilerleyen dirence karşı koyar, hareketin başlangıcında zayıftır ve her zaman elastik bant perdeler kadar güçlüdür.
Herhangi bir aşırı yükte olanın tam tersidir, örneğin hareketin başında nesneyi hareket ettirmek ve ardından ilk momentumdan yararlanmak için çok yoğun bir çaba gerektiren gidon veya halter kullandığımızda.
Bu fark, lastiklerle egzersiz yapanlar için bazı olumlu sonuçlar içermektedir.
Birincisi, elastik kondisyon bantlarını kullanmanın tendonlar ve eklemler için travmatik olmaması ve yaralanma riski olmayan kasların sıkılaştırılabilmesidir.
İkincisi, her biri kendi yeteneklerine ve hedeflerine göre egzersizin yoğunluğunu ayarlayabilir: Lastiği sonuna kadar itmek veya çekmek, egzersiz daha zorlayıcı olacaktır, biraz önce durmak yine de etkili ancak daha az stresli olacaktır.
Üçüncü pozitif nüksetme, elastiklerin her iki aşamada da dirence karşı koymasıdır, yani hem onları çalıştırdığınızda hem de onları serbest bıraktığınızda.Temelde, elastikler hem eşmerkezli fazı hem de eksantrik fazı veya hem agonist hem de antagonist kasları çalıştırır ve aynı zamanda propriyosepsiyon ve hareket kontrolü için birçok fayda sağlar.
Lastik kullanımının dördüncü yararlı sonucu, egzersizlerin gerçekleştirilme hızı ve sıklığıdır: hareketin çok yavaş bir şekilde kontrol edilmesinden (bir yaralanma veya önlemenin rehabilitasyon aşamasında yararlıdır) Yapmak istiyorsanız daha hızlı tonlama (aerobik bileşenle bile).
Gönderim zamanı: Mayıs-10-2022